高三学生健脑食谱大全高三生一日三餐营养食谱

 时间:2019-05-19  贡献者:天涯教育

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【高三考生食谱】高三学生一日三餐食谱 高考生吃什么
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高三学生健脑食谱大全 高三生一日三餐营养食谱对于高三阶段的学生而言在饮食上一定要营养均衡,下面小编为大家整 理了一些适合高三生的健脑食谱,供参考!    高三生补脑提高记忆力的菜谱 1、莲子鸡丁——可分数次佐餐食  原料:净鸡脯肉 250 克,香菇 10 克,火腿肉 10 克,莲子 60 克,淀粉、蛋 清、调料适量。

 做法:将香菇泡软,同火腿肉切成小菱形块备用;鸡脯肉切丁,用蛋清、淀 粉拌匀;莲子去心蒸熟备用。

首先鸡丁在油锅中煸至七成熟,沥去油,加入香 菇、火腿、莲子翻炒几下放入适量调味品拌匀出锅即成。

 适宜于食欲不振、消化不良、肢软无力、眩晕健忘、心烦失眠、遗尿、遗 精者食用。

健康人常食提高记忆力功效:健脾补肾,养心强身。

 2、地黄乌鸡  原料:雌乌骨鸡 1 只(重约 1000 克),生地黄、饴糖各 150 克。

 做法:将生地黄洗净,切成条状,加饴糖拌匀;裸乌鸡洗净备用,在鸡腹内 装入备好的生地黄,将鸡仰置瓷盆中,隔水用文火蒸熟即成。

分 2 日食用, 吃肉喝汤。

 适宜于用脑过度、脑髓不足而见头转耳鸣、记忆力减退、腰膝酸痛、神疲 气短等症者食用。

常食提高记忆力功效:填精补脑、益智健。

 宜忌:感冒发热或湿热内蕴而见食少、便塘者、腹胀者不建议食用。

 3、杞精炖鹌鹁  原料:鹌鹑 1 只,枸杞子、黄精各 30 克,盐、味精少许。

 做法:将鹌鹑宰杀,去毛及内脏,洗净,枸杞、黄精装鹌鹑腹内,加水适

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量,文火炖酥,加盐、味精适量调味即成。

弃药,吃肉喝汤,每日 1 次。

 适宜于肝肾不足、精血亏虚而见神疲乏力、腰膝酸软、眩晕健忘者服食。

提高记忆力功效:滋养肝肾,补精益智。

 4、冬瓜益智汤  原料:小冬瓜 1 只,肉块 100 克,菇、莲子适量,盐适量。

 做法:小冬瓜 1 只挖瓤洗净,用沸水煮 10 分钟后取出,加肉块(猪、牛、 羊、鸡不限)、香菇、莲子肉及作料适量,煮炖至熟烂。

 提高记忆力功效:有助生长、益智慧之效。

 高三生一日三餐营养食谱该如何搭配早餐:  鸡蛋+水果,鸡蛋中含有丰富的 DHA 和卵磷脂等,对神经系统和身体发育 有很大的作用,健脑益智,提高记忆力。

“早上吃水果是金,中午吃是银,晚 上吃就变成铜了。

”人在早起时吃水果可快速补充人体糖分,并且水果中的各 种维生素和养分更容易被吸收。

做时可以变些小花样,煮鸡蛋,茶鸡蛋,煎 鸡蛋,鸡蛋羹,葱花炒鸡蛋,烧汁蛋,鸡蛋小饼等等。

再配上果汁和沙拉, 家里有榨汁机的话就很方便了,各种水果随意搭配,西瓜汁,黄瓜汁,苦瓜 汁,番茄汁,都有清火的功效,美好的一天从此开始,干劲十足。

 午餐:  午餐应适当多吃一些,而且质量要高。

主食如米饭、馒头、玉米面发糕、 豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆 制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作 和学习。

 推荐午餐菜品:糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百 合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。

 晚餐:  晚餐应以谷类食物和蔬菜为主,口味清淡易于消化,有利于抗疲劳和养神

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