孕妇食谱大全十月怀胎每月必吃菜谱(图)

 时间:2018-10-02 21:28:10 贡献者:聚考拉

导读:孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱(图)准妈妈们怀孕十个月,每个月的饮食重点都不同,为了 保证胎儿可以最大限度地汲取营养,一份孕妇食谱大全是每 个孕妇应该了解的。 孕妇食谱

孕妇食谱大全十月怀胎每月必吃菜谱
孕妇食谱大全十月怀胎每月必吃菜谱

孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱(图)准妈妈们怀孕十个月,每个月的饮食重点都不同,为了 保证胎儿可以最大限度地汲取营养,一份孕妇食谱大全是每 个孕妇应该了解的。

孕妇食谱大全 孕妇食谱大全 1、怀孕 1 个月吃什么 妊娠第一个月时,胚胎刚刚形成,本月的 食品中应比未孕时略有增加就可满足需要,此时饮食应精细 熟烂, 在主食上可多吃点大麦粉, 副食调味方面以酸味为主。

妊娠第一个月时,蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定 性的作用,稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。

孕妇怀 孕一个月食谱: 凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫 鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧 冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐 丸子、 豆腐炝花生米、 香辣黄瓜丝、 豆芽拌香干、 糖醋红丁、 炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼。

孕 妇怀孕一个月饮食宜忌: ①孕妇的食谱应注意合理而全面 的营养,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素 和水。

奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、 花生、核桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、蛋、蔬菜、水果类多吃。

②孕妇多喜食酸,中医认为,酸味入肝能补肝以养胞胎。

③ 对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食,以免影响胎气。

④当 孕妇体内维生素 B1 不足时,更会恶心呕吐,所以这时应尽

量多吃含维生素 B1 较丰富的食物。

如动物的肝脏、大豆、 花生等。

⑤孕妇的肝脏运转不利时,也会发生恶心呕吐, 所以孕妇这时还应该多吃些能促进胆汁分泌的食品,如牛奶、 蛋黄、柠檬。

2、怀孕 2 个月吃什么 一般在怀孕第二个月 时,有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲 异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异 常等症状,进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象,易导 致膳食不平衡,营养结构不合理,体内酸碱平衡失调,最后 影响胎儿的正常发育。

妊娠 8 周之内,是胎儿分化发育的重 要阶段,充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非 常有利的。

孕妇怀孕 2 个月食谱: 山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌 猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆 仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期) 、炝土 豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、 猴头菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜(孕期) 、松仁海带、糖醋 排骨、 腐竹烧肉丝、 甜椒牛肉丝、 核桃芹菜炝腐竹、 炝腐竹、 柠檬炒肉片、炒三豆、松子豆腐、榨菜蒸牛肉、玉米饭团 孕 妇怀孕 2 个月饮食宜忌: ①孕妇日常饮食应以优质的蛋白 质(鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等) 、钙 为主,在视需要添加维生素类,好好调理。

②妊娠第二月 时,孕妇早孕反应较严重,为防止呕吐,可以在起床前吃些 干食,如烤馒头片、饼干等,不要吃稀饭或汤菜。

③晚餐

后一般呕吐减轻,因此晚餐可以吃的丰盛些。

少量多餐或吃 清淡可口、少油腻的食物,也有益于防止孕吐。

④孕妇怀 孕两个月, 可多选孕妇平常爱吃的食物以瘦肉、 鱼类、 蛋类、 面条、牛奶、豆浆、新鲜水果及蔬菜为佳。

3、怀孕 3 个月 吃什么 孕妇在第三个月时,只要吃饱了饭菜,身体便可获 得足够的热量和蛋白质,但是在复杂的代谢过程中,还需要 维生素的帮助和催化,所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期,孕妇最好要多吃一 些含钙及蛋白质的食物,而且蛋白质每天至少要摄入 40 克 才可以维持孕妇的蛋白质平衡。

孕妇怀孕 3 个月食谱: 鱼 肉水饺、 豆芽炒肉丝、 海米拌芹菜、 鱼香肝片、 花生炖猪蹄、 虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子 菠菜、 蛋黄菜花汤、 虾皮粉丝汤、 豆腐干拌豆角、 拌海蜇皮、 五丝黄瓜、 凉拌什锦、 菠菜肉丝拌凉粉、 小窝头、 糖醋黄鱼、 肉丝榨菜汤、健胃萝卜汤、口蘑烧茄子、虎皮核桃仁、扒银 耳、 白菜煮海瓜子、 甜脆银耳盅、 炒胡萝卜酱、 麻酱拌茄子、 虾皮烧冬瓜。

4、怀孕 4 个月吃什么 妊娠四个月饮食的重 点是使孕妇摄取足够的营养。

在这个时期,由于早孕反应的 结束,身心皆舒适,胎儿的内环境也很安定,亦是食欲突然 旺盛的时期,过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速 生长的时期,需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、 植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。

特别是有过严重早孕

反应的人,身体的营养状况不好,为追回损失,必须吃充足 的饭菜和注意食疗。

孕妇怀孕 4 个月食谱: 豆芽生鱼片、 油爆肚仁、 小米面发糕、 清炖牛肉汤、 烩二冬、 牛奶大米饭、 木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐、 雪菜炒鱿鱼、红烧海参、虾皮炒韭菜、核桃明珠、牛骨营养 汤、板栗烧鸡、杏仁扣猪肘、肉丝黄瓜面、素菜包子、什锦 甜粥、 鸡翅烧猴头菇、 蛋皮炒菠菜、 虾仁炒油菜、 碧绿鱼肚、 麻酱番茄、核桃红枣兔肉汤、爆炒黑三丝、三色馒头、白扁 豆粥。

孕妇怀孕 4 个月饮食宜忌: ①由于孕妇要负担两个 人的营养需要,因此需要比平时更多的营养,但是要控制食 用过咸食物、辛辣食品和冷食,如大蒜、辣椒、冷饮等。

因 为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。

②每天早晨喝一 杯温开水。

③要避免过多脂肪和过分精细饮食,一定要保 证铁元素和维生素的摄取。

④孕妇要在孕四月时注意体重 的增长,要合理的摄入热量,建议此期最好每天应有谷类主 食 350~500 克, 如米、 面、 玉米、 小米等。

动物性食物 100~ 150 克,如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等。

动物内脏 50 克, 每周至少 1~2 次。

水果 100~200 克。

蔬菜 500~750 克。

奶及奶制品 250~500 克。

豆及豆制品 50 克, 如豆腐、 豆浆、 红小豆、绿豆、黄豆等。

油脂类 25 克,如烹调油等。

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食谱大全 5、怀孕 5 个月吃什么 20 周时的胎儿生长趋于平 稳,此时您需要将更多的精力放到增强营养上。

怀孕早期食 欲不振的情况早已消失,您会在本阶段食欲大增,应尽量多 吃些营养均衡的食品,切忌饮食过量。

妊娠五个月时,孕妇 容易引起贫血,要小心谨慎。

孕妇怀孕 5 个月食谱: 青椒 炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁 猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯 米粥、豌豆粥、油炸茄盒、葱油锅饼、蛋皮烧麦、玉米虾皮 饺、五仁饺子、海参粥、猪肝菠菜汤、拌豆腐干丝、柿椒炒 嫩玉米、鲤鱼补血汤、生姜泥鳅汤、糯米莲子粥、大枣粥、 桂花馒头、猪肝炒核桃、芙蓉鸡丝、红枣羊骨粥、香菇小米 粥。

孕妇怀孕 5 个月饮食宜忌: ①过量饮食会增加生产时 的困难和痛苦,此外还容易造成高血压、糖尿病等疾病,同 时对胎儿的发育也没有什么好的作用,因此科学饮食是非常 重要的。

②在这个时期孕妇要注意及时补充铁。

铁在肝脏、 蛋黄、海藻类、菠菜、荷兰豆、紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑 砂糖、蜂蜜中含量丰富。

③孕五月时,孕妇下腹部隆起已 经很显眼了,腹部有下坠、松弛之感,饭后食物在胃里不易 消化, 可以每顿饭减少进食量, 将一日三餐分为四餐、 五餐, 即少食多餐。

④从本月起,孕妇应注意补钙,还要加服鱼 肝油,但有些人因补钙心切而大量服用鱼肝油,这样做是不 妥当的,因为过多的服用鱼肝油会使胎儿骨骼发育异常,造

成许多不良后果。

⑤对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机 会的孕妇, 要在医生的指导下适量补充维生素 D 以促进钙的 吸收。

6、怀孕 6 个月吃什么 怀孕六个月,孕妇的体型会 显得更加臃肿,到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样。

此时,孕妇和胎儿的营养需要猛增,就因该注意增加适量的 营养,以保证身体的需要。

在增加营养的同时要重点增加维 生素的摄入量。

孕妇怀孕 6 个月食谱: 滑炒鳝鱼丝、什锦 腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、 干煸鳝鱼丝、 银鱼青豆松、 桃仁火腿炒虾球、 虾皮萝卜丝汤、 雪菜蚕豆汤、 莲子桂圆汤、 鸡蛋蒜苗面、 鲜肉包子、 叉烧包、 蟹黄包子、烩蛋饺、油酥饼、葱花饼、宫爆鸡丁(孕期) 、 胡桃大米粥、首乌红枣粥、乌鱼冬瓜汤、萝卜炖鲤鱼、干贝 炒苋菜、黄豆芽猪血汤、冬瓜鸡汤、鲫鱼炖海带、肝泥如意 卷、黄瓜木耳汤。

孕妇怀孕 6 个月饮食宜忌: ①由于孕妇 体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素 B 族的需要量增加, 由于此类维生素无法在体内储存,必须有充足的供给才能满 足需要,因此,孕妇在此期应摄入富含此类物质的瘦肉、肝 脏、鱼、奶、蛋、及绿叶蔬菜,新鲜水果。

②妊娠六月时, 铁的摄取量一定不可缺少。

因为铁是一种重要的矿物质,它 的作用是生成血红蛋白,而血红蛋白能够把氧运送给细胞。

人体需要摄取少量的铁, 贮存在组织中, 胎儿就从这种“仓库” 中吸取铁,以满足自己的需要。

所以,孕妇在妊娠期间还必

须多吃一些富含铁的食物,例如牛奶、肉类、大叶青菜、水 果等。

7、怀孕 7 个月吃什么 怀孕七月以后,胎儿大脑正在发育,代谢活动也增强,孕妇的食欲增加,需要大量的热 量和蛋白质。

由于怀孕后期,胎儿生长更快,胎儿体内需要 贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到高峰。

为此,应 做到膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养素和热 量的供给。

孕妇怀孕 7 个月食谱: 香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白 菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、 甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐、芝麻烧饼、清炖牛肉 汤(孕期) 、葱花蛋汤、鲤鱼赤豆汤、桂圆牛肉汤、鹌鹑枸 杞汤、莲藕花生骨头汤、豆腐汤、乌鸡籼米粥、冬瓜鲤鱼头 粥、赤豆红糖粥、红枣核桃酪、番茄猪肝面、肉菜包、百果 酥饺、四川泡菜、素四喜蒸饺、什锦咸味粥、鲤鱼粳米粥、 五色紫菜汤、炒猴头蘑。

孕妇怀孕 7 个月饮食宜忌: ①为 了满足这个时期的营养需要,孕妇应在孕中期的饮食基础上, 多增加一些豆类蛋白质,多吃豆腐多喝豆浆。

②为了满足 大量钙的需要,应多吃海带、紫菜等海产品。

③为了满足 维生素的需要, 多吃动物的肝脏。

④不宜多吃动物性脂肪, 也减少盐的摄入量,忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品,水肿 明显者要控制每日盐的摄取量, 限制在 2-4 克之间。

⑤忌用 辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。

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妇食谱大全 送给所有的准妈妈) 孕妇食谱大全孕妇食谱大全 8、怀孕 8 个月吃什么 进入八月,孕妇会因身体笨 重而行动不便。

子宫此时已占据了大半个腹部,孕妇的胃被 挤压,饭量受到影响,因而常常有吃不饱的感觉。

在这个时 期,母体基础代谢率增到最高峰。

应尽量补充营养,实行一 日多餐,均衡摄取各种营养素,防止肥胖和发育迟缓。

在 本月中,胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。

此时如碳水化合 物摄入不足,将导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员,易 造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。

各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、 奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质。

孕八月应保证热量 的供给,除需大量葡萄糖供给胎儿迅速生长和体内糖原、脂 肪储存外,还需要一定量的脂肪酸,尤其是亚油酸。

此时也 是大脑增殖高峰,大脑皮层增殖迅速,丰富的亚油酸可满足 大脑发育所需。

在本月,为了减少胎膜早破的危害,还应 增加铜的摄入量。

近年来随着对微量元素的重视和检测方法 的改进,发现胎膜早破产妇的血清铜值均低于正常破膜的产 妇。

这说明胎膜早破可能与血清铜缺乏有关。

铜在胶原纤维 的胶原和弹性蛋白的成熟过程中起关键作用,而胶原和弹性 蛋白又为胎膜提供了特殊的弹性与可塑性。

如果铜元素水平 低就极易导致胎膜变薄,脆性增加,弹性和韧性降低,从而 发生胎膜早破。

孕妇怀孕 8 个月食谱: 麻酱白菜、 核桃蜜、 笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨

鱼花生排骨汤、 雪菜肉丝汤面、 黑木耳炒黄花菜、 银芽鸡丝、 猪肝菠菜、糖醋参鱿片、三色毛豆仁、清蒸鲫鱼、炒腰花、 烧蹄筋、 猪肉冬瓜饺、 鸡肉豌豆饭、 清拌菠菜、 五香花生米、 炒扁豆角、鲜蟹锅贴、鲜肉粽、香菇炒菜花、菠菜鸡蛋汤、 虾皮萝卜汤、胡辣海参汤、鲜肉拌粉皮、糯米椰子粥、鱿鱼 鸽蛋汤。

孕妇怀孕 8 个月饮食宜忌: ①孕妇可通过植物油 进行补充,玉米、花生、芝麻等果实也含亚油酸。

②为了 减轻水肿和妊娠高血压综合征, 在饮食中要少放食盐, 同时, 饮食不可毫无节制,应把体重增加限制在每周 400 克以下。

③人体内的铜通常以食物摄入为主。

含铜量高的食物有肝、 豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等。

如孕妇不偏 食,多吃上述食物是不会发生铜缺乏症的,也就可以减少发 生胎膜早破的机会。

9、怀孕 9 个月吃什么 饮食对策:孕 九月里,必需补充维生素和足够的铁、钙。

充足的水溶性维 生素,以硫胺素(维生素 B1)最为重要。

本月如果硫胺素 不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可以影响分娩时子宫收 缩,使产程延长,分娩困难。

硫胺素可以从肉类、谷物、豆 制品中摄取。

维生素 K 是血液正常凝结所必需的营养物质, 食物中的含量非常丰富,肠内细菌也可以制造,但是因为它 可以溶解于脂肪,难以进入胎儿的血液中。

因此新生儿特别 容易出血,脑部或脊柱出血将造成脑性麻痹。

有些妇产科医 师习惯为新生儿注射维生素 K,不幸的是,大量的合成维生

素 K 具有毒性,这种预防措施并不可取。

孕妇怀孕 9 个月 食谱: 盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬 瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、 韭菜鸡蛋锅贴、青盐三丝。

孕妇怀孕 9 个月饮食宜忌: ① 为了让胎儿有足够的维生素 K,在怀孕的最后一个月,应多 吃维生素 K 含量丰富的食物,如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬 菜、新鲜的酸奶等。

②在妊娠第九个月里,请继续控制食 盐的摄取量,以减轻水肿造成的不适。

由于孕妇胃部的容纳 空间不多, 所以不要一次性的大量饮水, 以免影响进食。

10、 怀孕 10 个月吃什么 最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食, 许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理,觉得等待的日子格外 漫长,这时家人应帮助孕妇调节心绪,做一些孕妇爱吃的食 物,以减轻心理压力。

孕妇怀孕 10 个月食谱: 牛奶燕麦 粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼 汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼猪蹄。

孕妇怀孕 10 个月饮食 宜忌: ①此期是胎儿大脑细胞相对增殖的高峰,需要足够 的脂肪酸来满足大脑的发育。

脂肪酸在海鱼和蛋类中含量较 高。

②此期是蛋白质在体内储存相对较多的时期,应多摄 入一些动物性食物和大豆类食物。

如鱼、瘦肉以及猪、牛、 羊的肝脏等。

③缺乏维生素容易引起呕吐、倦怠、分娩时 子宫收缩乏力,延缓产程。

每天多吃新鲜的水果蔬菜,可依 自己的口味进行选择。

④在这个月里,因为胎儿的生长发

育已经基本成熟,如果孕妇还在服用钙剂和鱼肝油的话,应 该尽快停止服用,以免加重代谢负担。

热能的供给与中期相 同,适当限制脂肪和糖类的摄入,以免使胎儿过大,影响分 娩。

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