青少年早餐食谱早餐怎么搭配营养

 时间:2016-09-21  贡献者:ILY521ily521

导读:青少年早餐食谱 早餐怎么搭配营养,青少年早餐食谱 早餐怎么搭配营养【导读】青少年早餐食谱有哪些?青少年是一种脑力、体力的消耗很大的一个群体,因 此他们需要补充很多的营养哦,而营养最好是从食物中获取更

青少年早餐食谱 早餐怎么搭配营养
青少年早餐食谱 早餐怎么搭配营养

青少年早餐食谱 早餐怎么搭配营养【导读】青少年早餐食谱有哪些?青少年是一种脑力、体力的消耗很大的一个群体,因 此他们需要补充很多的营养哦,而营养最好是从食物中获取更好。

那么,青少年早餐食谱有 哪些,做法又是怎样的呢?一起和小编了解一下青少年早餐食谱的做法吧! 青少年营养早餐食谱大全 1、肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

2、燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

3、黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

4、皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

5、菜肉馄饨,白果糕,鹌鹑蛋。

6、牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、 饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面。

青少年早餐食谱 8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。

9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫 菜馄饨。

10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果 丹皮)、西红柿面片。

青少年营养早餐食谱做法 1、布丁水果燕麦碗 百吉福奶酪 1 盒,香蕉 1 根,草莓 10 颗,酸奶一盒,即食燕麦片小半碗。

将燕麦片铺在碗底,碗中倒入百吉福奶酪,取半根香蕉和一半草莓切片放好,将剩下的 香蕉和草莓和酸奶打成奶昔,淋在奶酪上即可。

2、皮蛋瘦肉粥 皮蛋,肉丝,盐、香油,大米,鸡精、葱花。

皮蛋切块,肉丝加盐、香油拌匀腌 10 分钟。

大米洗净,加盐、香油泡 10 分钟。

肉丝下 热油锅过一下,至变色捞出控油。

水煮开,下米煮滚后改小火,加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡 精、葱花。

煮约 50 分钟后,放入余下的皮蛋块和葱花,微火煮 10 分钟即可。

3、蔬菜粥

大米,玉米粒,胡萝卜,香菇,火腿。

把大米洗净泡 1 个小时以上,胡萝卜洗净切成小粒,玉米粒我用的是罐头的,香菇、火 腿也切成小粒。

将大米中放些色拉油,同时放入香菇粒然后开始煮。

开锅后,放入胡萝卜、 玉米粒,边煮边搅拌,要按一个方向哦!感觉快熬好的时候(大概 20 分钟),放入火腿丁,再 次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。

4、蛋奶烤馍片 馒头 400 克,鸡蛋 2 个,黄油 30 克。

馒头切成 1CM 左右均等的厚片。

将黄油微波溶化,加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。

将馒 头片浸入黄油蛋液中,两面都均匀的挂上蛋汁。

烤盘铺锡纸,将挂好蛋汁的馒头片整齐的码 放在烤盘上,并在朝上的一面撒上黑芝麻。

烤箱预热,175-180 度,中层,上下火,烤 10 分钟左右即可。

5、香葱鸡蛋卷饼 鸡蛋 6 个,小葱 1 根,盐少许,胡椒少许,食用油少许。

鸡蛋打散,加入葱花、盐和胡椒。

平底锅刷上薄薄一层油,舀一汤勺鸡蛋液,摊满整个 锅底,小火慢煎。

当表面蛋液凝固后,摊出放在菜板上。

重复做 4 个,直到蛋液用完。

把蛋 饼重叠在一起,然后从一端卷起,放置稍凉后即可切段装盘了。

6、香蕉蛋糕 香蕉(熟)3 根,牛奶半杯,面粉 1.75 杯,植物油 1/2 杯,牛奶 1/3,白糖 1 杯,泡打粉 1 勺,盐少量。

烤箱预热 325 华氏度(165 摄氏度),面粉中加入泡打粉和盐,搅拌均匀,静置一旁。

三 根香蕉用叉子压成泥, 尽量不要用搅拌机, 吃起来会更劲道。

两个鸡蛋简单打散, 不用打泡, 加入香蕉泥中,再加入牛奶和植物油,搅拌均匀。

面粉加入,混合。

烤盘中刷上一层薄薄的 油,将面糊倒入其中,入烤箱 1 小时。

拿出放凉 20 分钟后即可享用。

7、肉丝时蔬鸡汤面 土鸡 1/4 只、面条 50g、瘦肉 50g、红萝卜 1 根、香菇 3 朵、菜心 5 棵、姜 1 小块、料 酒 5ml、生抽 5ml、淀粉 3g、香油少许、盐少许。

红萝卜洗净切成滚刀块,菜心洗净,老姜切片,香菇用水冲洗一下。

锅中倒入足量清水 烧开,放入鸡肉焯烫后捞出,将焯烫鸡肉的水倒掉,重新接一锅水,放入鸡肉,胡萝卜、香 菇、姜片,大火煮滚后转小火慢炖 1 个小时。

猪肉洗净切成 3mm 宽的细丝,用料酒,生抽, 淀粉和盐抓匀后腌制片刻。

将炖煮好的鸡汤滤入锅中,烧开后下面条,煮至面条无白芯后放 入菜心和肉丝搅散,大火煮熟,最后加盐调味即可。

8、土豆聚宝盆 2 个土豆,培根,火腿,生菜(或别的蔬菜),鸡蛋 1 枚。

把土豆洗净后蒸熟。

把蒸熟的土豆挖空(记得要留一点边,不要只剩下皮儿了)。

往土豆 里打一个鸡蛋后,把生菜、火腿、培根切丝,均匀的撒上。

把成品放进烤箱里烤熟后取出即 可。

青少年早餐食谱9、炒面 黄面条 1kg(汆水过冷河),炸豆干 5 块(切丁),红辣椒 2 条(切丁),绿豆芽 100g,猪瘦 肉 300g(切片), 大洋葱 1 个(切丝), 蘑菇 5 粒(切片), 鸡蛋 3 粒(煎片切丝), 红萝卜 1 条(切 丝),蒜蓉 1 颗(大小 10 瓣),食油,盐,酱清,黑酱油,蚝油,芫荽 1 小把(切碎)。

爆香蒜蓉,加盐把豆腐丁煸一煸,加入猪肉片翻炒 7-8 分熟,倒入红辣椒/绿豆芽/洋葱 丝/蘑菇片/红萝卜和煎蛋丝。

旺火翻炒 3 分钟添加酱清/黑酱油/蚝油各适量炒拌均匀。

将面 条放进一起翻炒干香入味,盛在大圆盘上面撒下芫荽碎即可。

10、鸡蛋沙拉 鸡蛋 3 个,培根肉 2 片,蛋黄酱适量。

鸡蛋煮熟后切半,蛋黄掏出来。

培根煎好后和蛋黄一起切碎,加入蛋黄酱搅拌均匀。

填 入蛋白中即可。

结语: 以上就是小编给大家介绍的青少年的营养食谱大全及食谱做法, 青少年需要的营 养非常高,所以妈妈们可以尝试给孩子做些营养早餐哦!

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