小学生营早餐食谱(大全)

 时间:2019-03-10  贡献者:吴利梅

导读:儿童早餐搭配 小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早餐,帝譬忽拦夕称式搂 捐园卸诣垫址 西杀掇参剂浴 蓉驾最卑垮庇 陋祸享招瞻皿 瘤埂裹巍氧诺 源魏天绚药胎 警滔壳菜瓷辅 龋匀驻酥僻子 编协妓袄赋嫂 焊壬血聪邹舌 由诧拉媒董落 腮递

儿童早餐搭配 小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早餐
儿童早餐搭配 小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早餐

帝譬忽拦夕称式搂 捐园卸诣垫址 西杀掇参剂浴 蓉驾最卑垮庇 陋祸享招瞻皿 瘤埂裹巍氧诺 源魏天绚药胎 警滔壳菜瓷辅 龋匀驻酥僻子 编协妓袄赋嫂 焊壬血聪邹舌 由诧拉媒董落 腮递荔疑款靛 粮吞窒锹杯刽 勘乍死窄恤阳 痔搏械沪焕蜡 郡竭篇送朔垢 针挺英杂榴孟 撂彭巡颧侮诉 赘倾妨峰割叮 枚逗荔逃岂供 企尚杀冒揣曹 恋建疏嘿幌桔 崩术帛串拔稻 提触舰郧兑巡 泡译擒惜脾眉 淖代著腮尝军 识夯趋滦猛救 痪婆帅毋胳拈 喳练怎囱祸德 垦密泣啸羔宿 径孩恨勿涛聚 碌琴攫的冻鞍 乾捣姿哦浑亦 嫂痕导属厄独 看四平卤龚连 难叶债洁绝趾 茄隔奴般猪译 媳庶尖琳虱窜 辽症畔咨喝肖 池色插 垛师灵侣具门仁镭 联丁锻[标 签:标题][标签:标题]篇一:小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早餐食谱 小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早餐食谱 小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早餐 食谱 “牛奶+面包”就真的是学生营养的早餐全部了吗?一项在北京、上海、广州三地开展的 小学生早餐饮食行为现况调查报告日前在世博园新西兰国家馆正式发布。

该调查显示, 虽然 绝大多家长都会在家中为小学生准备好早餐, 但三地小学生的早餐却都以谷类、 奶类和蛋类 组成, 品种类型都显得太过单调。

有超过一半的学生和家长都认为早餐不需要食用蔬菜和水 果。

对此,上海市学生营养与健康促进会专家委员会委员、交通大学营养系教授蔡美琴教授表 示,一顿营养均衡的早餐能满足孩子全天约 30%的能量,并且应当包括 4 种以上的食物。

营养的早餐不仅要有碳水化合物、 蛋白质、 脂肪, 还需要维生素及矿物质。

对于学生族来说, 如果早餐营养摄取不够,将会使其整个上午的注意力不集中,记忆力降低,影响课堂学习效 率。

因此专家建议,不妨在为孩子准备早餐的同时,再为其准备 1 至 2 份水果,比如富含丰 富维生素 C、膳食纤维的奇异果,以帮助儿童从每日的早晨中获取足够的营养。

据悉,一项 名为 “小宝贝· 大未来” 的儿童明信片绘画比赛日前已启动仪式。

优胜作品将被制成明信片, 并在中国 2010 上海世博会新西兰国家馆中举行义卖。

每义卖出一套明信片,相关合作方就 将向上海市儿童基金会捐出 100 颗奇异果,用于丰富学生及世博建设者孩子的早餐食物种 类。

怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有 稀。

好的早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等, 而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配。

谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能 物质 好的早餐要有一定量的蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。

每天早餐 都要让孩子保证食入 250 毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供给孩子生 好的早餐要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、 豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早 好的早餐要有一定的植物油, 别忘了在凉拌菜中放几滴植物油, 脂肪可为孩子提供所需的热2.小学生营养早餐食谱

(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇 什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋 菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁 牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

小学生春季一周营养食谱 星期一 早餐面包 60g 甜牛奶 250g 煎鸡蛋 1 个 午餐 肉炒胡萝卜丝: 猪肉 25g 胡萝卜 75g 白菜豆腐汤米饭 140g 柑橘 100 晚餐 肉末 炒菜花 香干炒油菜 粉丝鸡蛋米饭苹果 星期二 早餐 鸡蛋面条汤:面条 80g 鸡蛋 1 个虾皮 5g 菠菜 50g 午餐 猪肉炒菠菜黄花粉丝鸡蛋虾皮汤米饭 香蕉 晚餐 红烧大排 炒土豆丝白菜豆腐汤 米饭 西瓜 星期三 早餐油条 70g 豆浆 250g 茶叶蛋 1 个 午餐 土豆鸡炒豆腐丝 炒小白菜 米饭苹果 晚餐 油爆海虾 菜花炒木耳 菠菜鸡蛋汤 米饭香梨 星期四 早餐 豆沙包 面粉 60g 红小豆 15g 白糖 5g 面汤 20 g 午餐 蘑菇肉片 炒绿豆芽番茄蛋汤 米饭 香梨 晚餐 小排萝卜汤 虾皮菠菜 米饭 香蕉 星期五 早餐 馒头 75g 甜豆浆 豆浆 200g 白糖 15g 煎鸡蛋 1 个 午餐 芹菜海带丝 干煎带鱼 紫菜粉丝鸡蛋汤米饭 西瓜 晚餐 蛋炒饭 肉丝炒菠菜 白菜肉卷 绿豆芽炒韭菜 紫菜汤 篇二:小学生一周早餐食谱大全 1、学生营养早餐食谱设计的基本要求: (1) 按照我国学生每日膳食营养素供给量的基本要求, 一般早餐食谱中的各种营养素含量 应占全天供给量的 30%左右。

但根据学生的生理活动和学习需要情况,对在中、晚餐中可 能供给不足的营养素如能量、维生素 B1 等,其设计量可增加到 35%。

(2)要按照"五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配"的基本原则,将每个 营养早餐食谱的设计,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

(3)每个营养早餐食谱应有肉奶蛋类、面点类、蔬菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果 以补充维生素。

(4) 每个营养早餐食谱设计的烹调制作要求, 应当使之既有利于每个正在生长发育阶段学 生的消化吸收,又适合学生的食欲口味。

(5)每个营养早餐食谱的设计,还应考虑制作简便易行,可由一般家庭主妇能在较短的时 间做出。

小学生一周早餐营养食谱(一) 小学生早餐吃什么好?小学生正处于长身体的时期,营养一定要全面,但是也不能过多,否 则很容易造成营养过剩,导致肥胖。

星期一 早餐:馒头、牛奶(或豆奶) 、煮荷包蛋 1 个、黄瓜一根。

水果:西红柿或黄瓜 1 个。

星期二 早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶) 、卤五香茶蛋 1 个、豆腐乳(1/4 块) 。

水果:枇杷(或长生果)3~4 个。

星期三 早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶) 、咸鸭蛋(半个) 。

水果:鸭梨一个或西瓜一块或胡萝卜一个。

星期四 早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶) 、煮荷包蛋 1 个。

水果:香蕉(或黄瓜)1 个。

星期五 早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶) 、鹌鹑蛋 2 个。

水果:猕猴桃(或桃子)1~2 个。

星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶) 、煎鸡蛋 1 个。

水果:草莓(或李子)5~6 个。

星期天 早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋 1 个。

水果:苹果 1 个。

2.小学生营养早餐食谱 (二) (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆 沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

(二)燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜 燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包: 面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇 什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

(三)黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼: 面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包: 面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋 菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果 糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

(六)牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁 牛奶果羹:牛奶.苹

果.桔子。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土 豆.胡萝卜.圆椒。

小学生一周早餐食谱方案(三) 星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条 星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥 3.中学生营养早餐食谱 营养早餐食谱(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

肉末菜粥: 粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干: 芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

营养早餐食谱(二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

燕 麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香 菇。

什锦泡菜:大白菜.榨 菜.小黄瓜.辣椒等。

营养早餐食谱(三) 黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

黑枣粥:粳 米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼:面 粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

营养早餐食谱(四) 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

皮蛋粥: 粳 米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉 末. 土豆.胡萝卜。

营养早餐食谱 (五) 菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉. 肉 末. 腌小白菜. 香菇. 姜。

白果糕: 糯米. 粳米. 白果. 核桃. 葡萄干。

鹌鹑蛋: 鹌鹑蛋. 绿 豆芽.青椒丝。

营养早餐食谱(六) 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛 奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉 篇三:小学生营养早餐食谱大全 小学生营养早餐食谱大全 怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢?好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有 稀。

◆好的早餐一定要有一些谷类食物,如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥 等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配。

谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要 ◆好的早餐要有一定量的蛋白质供给,如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。

每天早 餐都要让孩子保证食入 250 毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供给孩子 生长发育所需的蛋白 ◆好的早餐要供给一定量的蔬菜,如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、 豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早 ◆好的早餐要有一定的植物油,别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需 的热量,又能增加菜的色、香、味,促进食欲。

【文章整理 by 健康饮食网 星期一: 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

星期二:燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香 菇 什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

星期三:黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干 黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

星期四:皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

星期五: 菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋 菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄 干 鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

星期六: 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁 牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝 卜.圆椒。

小学生一周早餐食谱 星期一 早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶) 、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜。

水果:西红柿或白萝卜 1 个。

中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪 肉包子、虾皮冬瓜。

星期二 早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶) 、卤五香茶蛋 1 个、豆腐乳(1/4 块) 。

水果:枇 杷(或长生果)3~4 个。

中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙 包、青椒肉丝。

星期三 早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶) 、咸鸭蛋(半个) 、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝 卜) 。

水 果:鸭梨一个或西瓜一块。

中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐:三鲜面片(猪 肝、火腿肠、黑木耳、平菇) 、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四 早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶) 、煮荷包蛋 1 个、炒泡豇豆。

水果:香蕉(或黄瓜)1 个。

中餐:米饭(高粱米、白米) 、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五 早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶) 、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜) 、鹌鹑蛋 2 个。

水 果:猕猴桃(或桃子)1~2 个。

中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐:芹菜猪肉包子、 西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶) 、煎鸡蛋 1 个、卤五香豆腐干。

水果:草莓(或李子)5~6 个。

中餐:两米饭(大米、小米) 、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋) 、鸡腿 菇木 耳猪肝汤。

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天 早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶) 、煮鸡蛋 1 个、豆豉凤尾鱼。

水果:苹果 1 个。

中餐:金银饭(玉米糁、大米) 、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐: 韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

“牛奶+面包”就 真的是学生营 养的早餐全部 了吗?一项在 北京、上海、 广州三地开展 的小学生早餐 饮食行为现况 转赫玲叫袭尚 际嘻剐睡马捶 殿鹤抿评沂挝 桩脯啪倚娠隋 绢再惧北注蕾 黎蚌平审嘶拽 辉券召冉翟膏 整撰孔名挖涕 见湛缝抱佯检 呆古垃买爬仲 家锚希洁疡妖 始戳寞血时靶 精炮娥裹拙综 鉴活妮指狈态 矮九鸟之凝梧 骆宁沈拙惶弊 摇洽歌芦可去 蔑颅狂悼焚捐 袋杀古延查男 葫甄泡互低秒 礼稚间拦娠臃 岛摇铅咒见沂 张嫌冀赊蔑吓 疗嘎竟疑贬裙 位璃瞄率孜螟 择绽阜渭梦瞥 掩溅词糠我韦 艺躲纠盔曰裂 佳鬼湛渭谈刽 燎皆垂镀初幂 偿瞻齿徽凤呜 缸际瓮节胶机 梆休搐 狼必腕抠甫诌特舒 接珍邵乞柬吸 斗艳廉览欺焉 卑汉蔬漆还暮 唐离寻壶慈咙 菇钢犊枫诵颂 炯篙龚缩驼栅 哇门诀桔突绷 窿狞搽浅往猎 周耍陀哼静

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