早餐吃什么好上班族早餐的四种选择

 时间:2018-04-29 21:30:55 贡献者:风林网络资料库

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上班族早餐吃什么好?4款营养美味早餐推荐
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早餐吃什么好 一、早餐店族 很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶,星期 一到星期五的早餐几乎都吃这一套。

营养师一致认为:早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高, 上班族不宜多吃。

而奶茶也绝对不能取代牛奶,因为奶茶奶含量很少, 还添加了许多糖分。

建议 要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点,以减少油脂摄取。

每天须吃 3 碟 蔬菜(约半斤),因这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。

不过,茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝,不然会影响人体吸收 铁质,所以尽可能不要跟着餐喝。

这类早餐容易吃进过多油脂,一星 期不宜超过三次。

二、烧饼油条族 豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等,都有油脂偏高的 问题。

不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的,大家吃的时候会有 警觉,但是一般人常上烧饼的当,以为烧饼是烤的,表面不泛油光,生活中的小知识分享,对您有帮助可购买打赏

如对您有帮助,可购买打赏,谢谢热量及油脂一定比较少。

烧饼之所以吃起来香酥可口,全是因为制作时加了很多油。

一个烧 饼的热量大约 230 至 250 卡,5%的热量来自于脂肪,再加上豆浆也属 于中脂性食品,这种组合的油脂量实在偏高。

至于饭团的热量和油脂量更是吓人,主要问题出在面包里的油条、 肉松等,也都含有偏高的油脂。

一个中型饭团热量高达 550 卡以上, 来自于脂肪的热量大约占总热量的 47%左右,如果搭配一杯豆浆或牛 奶,总热量就超过 700 卡,比较适合重体力工作者偶尔吃。

建议 这类型早餐的热量高、油脂高,最好少吃,一星期不宜超过一次, 而且当天的午、晚餐必须尽量淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

这类 早餐缺乏蔬菜,所以在另两餐要多补充。

水果则视个人习惯,可以吃一份,或者早上不吃,中午、下午各吃 一份。

另外吃早餐也要注意时间哦! 三、面包牛奶族 不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包,然后喝瓶牛奶, 有时候搭配咖啡。

因为方便、省事,不少家庭的早餐用这个模式。

夹馅的面包尝起来味美,但是营养师认为,不论咸或甜,油脂含量 都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高,当早餐并 不适合。

糖分太多的早餐有个坏处,它让你的血糖很快升上来,又很快掉下 去,而且会掉得偏低,所以早上不到 10 点,你的精神可能就开始走下 坡路。

建议 两岁以上的小朋友和成人,可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶,以减少一 天的脂肪总摄取量。

夹馅面包的热量、油脂量都偏高,不要常吃。

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