孕妇每月食谱大全孕(1-40周)饮食重点及食谱推荐

 时间:2018-05-28  贡献者:东城少卫

导读:各个孕周营养和饮食重点:怀孕1-40周完美食谱 - 孕妇,孕妇每月食谱大全 孕(1-40 周) 饮食重点及食谱推荐 怀孕以后的准妈妈成了小家庭的重点保护对象,孕妇的 饮食习惯会因为怀孕而有所改变,要知道,有许多食物是怀 孕以后不能

各个孕周营养和饮食重点:怀孕1-40周完美食谱 - 孕妇
各个孕周营养和饮食重点:怀孕1-40周完美食谱 - 孕妇

孕妇每月食谱大全 孕(1-40 周) 饮食重点及食谱推荐 怀孕以后的准妈妈成了小家庭的重点保护对象,孕妇的 饮食习惯会因为怀孕而有所改变,要知道,有许多食物是怀 孕以后不能吃的,尽管是准妈妈们的口味偏好也是如此,说 不能多吃就不能多吃。

孕妇怀孕期间要均衡的摄入营养,然而,怀孕十个月 (1-40 周)的饮食重点各有不同,为了保证胎儿宝宝可以最 大限度的吸取到营养,准妈妈应该搞清楚这 40 周每一周的 营养如何搭配,吃什么食物可以即营养又利于孕妇和胎儿消 化吸收。

为了朋友们能够更好、更全面的进行了解掌握,以 下我们一起来通过孕妇每月食谱大全进行了解学习。

孕妇每月食谱大全: 一、怀孕 1 个月(1-4 周) 妊娠第一个月时,胚胎刚刚形成,本月的食品中应比未 孕时略有增加就可满足需要,此时饮食应精细熟烂,在主食 上可多吃点大麦粉,副食调味方面以酸味为主。

妊娠第一个 月时,蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用, 稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。

孕妇怀孕一个月食谱推荐:凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒 豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌 芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花

油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米 二、怀孕 2 个月(5-8 周) 一般在怀孕第二个月时, 有的孕妇开始出现头晕、 乏力、 嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶 心、晨起呕吐、口味异常等症状,进而导致进食量减少、偏 食、挑食等现象,易导致膳食不平衡,营养结构不合理,体 内酸碱平衡失调, 最后影响胎儿的正常发育。

妊娠 8 周之内, 是胎儿分化发育的重要阶段,充足的营养、合理的饮食搭配 对胎儿及孕妇都是非常有利的。

孕妇怀孕 2 个月推荐食谱:山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻 酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶 油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期) 、炝土豆丝、豆 芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽 三、怀孕 3 个月(9-12 周) 孕妇在第三个月时,只要吃饱了饭菜,身体便可获得足 够的热量和蛋白质,但是在复杂的代谢过程中,还需要维生 素的帮助和催化,所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

怀孕 前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期,孕妇最好要多吃一些含 钙及蛋白质的食物,而且蛋白质每天至少要摄入 40 克才可 以维持孕妇的蛋白质平衡。

孕妇怀孕 3 个月推荐食谱:鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海 米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、

酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤 孕妇每月食谱大全 孕(1-40 周)饮食重点及食谱推荐 孕妇每月食谱大全 孕(1-40 周)饮食重点及食谱推荐 孕妇每月食谱大全 四、怀孕 4 个月(13-16 周) 妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。

在这 个时期,由于早孕反应的结束,身心皆舒适,胎儿的内环境 也很安定,亦是食欲突然旺盛的时期,过去一直不太需要营 养的胎儿现在进入了急速生长的时期,需要较多的营养,因 此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物 质。

特别是有过严重早孕反应的人,身体的营养状况不好, 为追回损失,必须吃充足的饭菜和注意食疗。

孕妇怀孕 4 个月推荐食谱:豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面 发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木 须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐 五、怀孕 5 个月(17-20 周) 20 周时的胎儿生长趋于平稳, 此时您需要将更多的精力 放到增强营养上。

怀孕早期食欲不振的情况早已消失,您会 在本阶段食欲大增,应尽量多吃些营养均衡的食品,切忌饮 食过量。

妊娠五个月时,孕妇容易引起贫血,要小心谨慎。

孕妇怀孕 5 个月推荐食谱:青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆 腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼

唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥 六、怀孕 6 个月(21-24 周) 怀孕六个月,孕妇的体型会显得更加臃肿,到本月末将 会变成大腹便便的标准孕妇模样。

此时,孕妇和胎儿的营养 需要猛增, 就因该注意增加适量的营养, 以保证身体的需要。

在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量。

孕妇怀孕 6 个月推荐食谱:滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝 丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、 银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、 莲子桂圆汤 七、怀孕 7 个月(25-28 周) 怀孕七月以后,胎儿大脑正在发育,代谢活动也增强, 孕妇的食欲增加, 需要大量的热量和蛋白质。

由于怀孕后期, 胎儿生长更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要 的营养也达到高峰。

为此,应做到膳食多样化,尽力扩大营 养素的来源,保证营养素和热量的供给。

孕妇怀孕 7 个月推荐食谱:香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝 炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米 粥、土豆青椒丝、东坡豆腐 八、怀孕 8 个月(29-32 周) 进入八月,孕妇会因身体笨重而行动不便。

子宫此时已 占据了大半个腹部,孕妇的胃被挤压,饭量受到影响,因而

常常有吃不饱的感觉。

在这个时期,母体基础代谢率增到最 高峰。

应尽量补充营养,实行一日多餐,均衡摄取各种营养 素,防止肥胖和发育迟缓。

在本月中,胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。

此时如碳 水化合物摄入不足,将导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动 员,易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。

各种鱼、虾、鸡肉、 鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质。

孕妇怀孕 8 个月推荐食谱:麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、 沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花生排骨 汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜 九、怀孕 9 个月(33-36 周) 饮食对策:孕九月里,必需补充维生素和足够的铁、钙。

充 足的水溶性维生素,以硫胺素(维生素 B1)最为重要。

本 月如果硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可以影响 分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

硫胺素可以从肉 类、谷物、豆制品中摄取。

孕妇怀孕 9 个月推荐食谱:盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、 柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃菜 墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴 十、怀孕 10 个月(37-40 周) 最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食,许多孕妇会对 分娩过程产生恐惧心理,觉得等待的日子格外漫长,这时家

人应帮助孕妇调节心绪,做一些孕妇爱吃的食物,以减轻心 理压力。

孕妇怀孕 10 个月推荐食谱:牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、 海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、老 鸽汤、鳝鱼猪蹄。

注:以上为大家分享了孕妇每月食谱大全,上文分别为 大家分享了从孕 1 个月至 10 个月的营养饮食重点,还有适 合不同孕期的食谱推荐,如果准妈妈不知道孕期每个月应该 吃些什么好的话,可以参考以上的数据。

孕期的饮食忌口有 许多,准妈妈们进入孕期以后,应该弄清楚每个时间段的饮 食重点, 搞清楚哪些食物可以多吃, 而哪些食物却不能碰哦。

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