一周早餐食谱大全小学生一周早餐食谱

 时间:2020-01-12  贡献者:tong3191

导读:儿童早餐搭配 小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早餐,一周早餐食谱大全 小学生一周早餐食谱 星期一 小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片 馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋 1 个、拌黄瓜 星期二 豆浆、花卷、煮花

儿童早餐搭配 小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早餐
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一周早餐食谱大全 小学生一周早餐食谱 星期一 小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片 馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋 1 个、拌黄瓜 星期二 豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥 牛奶(或豆奶)、奶香小馒头、卤茶蛋 1 个、豆腐(1/4 块)。

星期三 牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳 鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、拌茶干。

星期四 豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋(半个)、米粥 苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋 1 个、炒泡豇豆。

星期五 牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋 1 个、卤五香豆腐干。

星期六 豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 酱肉包、牛奶(或豆奶)、拌莴苣、鹌鹑蛋 2 个。

星期日 大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头 营养早餐食谱(三) 周一:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

周二 :燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

周三 :黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

周四:皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

周五:菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

周六:牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

周日:皮蛋粥,鲜肉小笼,芹菜豆腐干 皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

可以在一,三,五的早餐时间加一个鸡蛋。

一周营养早餐食谱(四) 早餐是一天中最重要的一顿饭, 关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力, 所以一定不能 马虎,咱这当妈妈的就得受点累了。

从饮食结构来看,早餐最好是有谷类、肉类、蔬菜、蛋 类、水果。

这 5 样都齐了,那就是一顿营养的早餐。

周一:小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果。

周二:麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄。

周三:牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

周四:豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜 周五:橙汁、 蛋炒饭。

周六:紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。

周日:大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。

看起来复杂,其实、只要准备好了,并不是很麻烦,其中的南瓜、地瓜、麦片都 是极好的东东,一定要让孩子常吃。

下面把我的经验告诉大家: 周一:小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、 苹果小米面粥,最简单 了,不用说大家都会吧。

小花卷我就买的速冻的,和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟,这 个也就 10 分钟左右。

这一锅就出来 3 样。

南瓜也可用微波炉,切大约 2-3 公分宽、7-8 公 分长的条,微波大约 8-10 分钟。

火腿切片。

水果随意。

周二:麦片粥、 卤蛋、 拌黄瓜、 煎饺、葡萄我用的西麦的麦片,沸水一冲稍闷 2-3 分即可,卤蛋可自己一次多做几个,也可买现成的,蛋微波蒸热一下就成。

黄瓜 对半再对半切,再切成 2 公分左右的小段,用盐、香油一拌即好。

煎饺我就买的思念或是其 他冻饺,我买的湾仔码头, 平底锅加点油, 饺子无须解冻直接下锅, 小火, 中途再点点儿水, 要盖上锅盖,数量视饭量定了,一般孩子 2-3 个就够了。

周三:牛奶、 煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉牛奶不说了,只提醒不 要热沸,否则破坏营养。

煎荷包蛋大家都会,可依据孩子的口味放酱油或白糖。

全麦面包我

就买古德的那种。

全麦的东西也要多吃昂。

番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄,里面可放 点葡萄干点缀,加沙拉酱一拌即成。

火腿切片即可。

周四:豆浆、 鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜你可以选择前一天晚上买好豆浆、 或早晨现到楼下买、或自己用豆浆机做。

菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏,早 晨拿出切碎,打上鸡蛋,加点水和面粉(少),放平底锅两面煎黄即可。

玉米我也是前一天 买好,放冷冻或冷藏都可,上锅蒸即可。

玉米也是好东西,要多吃。

猪肝也是提前买好,少 切几片即可,哈密瓜切小块装盘。

周五:橙汁、 蛋炒饭蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、 玉米粒等随意。

料可前一天晚上洗好。

橙汁要 100%或现榨的昂,我一般就是买大湖或汇源 的。

周六:紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子紫菜蛋汤也是很方便做的,锅里加冷水, 下紫菜(用剪刀剪成小块),开锅下鸡蛋调味即可(盐、味精、香油)。

豆沙包是速冻的和 地瓜(切片)上锅蒸即可,地瓜也是好东东,要多吃昂。

周日:大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉大米绿豆粥不说了,卤 鹌鹑蛋可自制也可买现成的(比如味味香),莴苣要过一下开水再拌,方法和拌黄瓜一样, 也可用花椒油办,反正是周日,有时间,就自己看着办吧。

奶油馒头也是速冻的,蒸即可。

关于水果,大家一定争取让孩子早晨吃一点,因为早晨吸收是最好的,苹果是比 较方便的,西方有“每天吃一个苹果,医生不来找我”的说法,类似于中国的“箩卜”说。

我一般都是周末买 5-6 个苹果, 平时下班有时捎带着买点别的水果, 没有别的合适的水果时 就吃苹果。

总之大家随意,怎么方便怎么来,但一定要吃点几道简单早餐的做法 都知道早餐的重要性,可生活节奏快的加快,早餐逐渐被“快餐化”,省略化...希望 身边的朋友能工作顺利,更希望大家能身体健康!所以精心挑选了以下早餐做法供有时间, 有兴趣,的生活有心人参考!

简易早餐的做法 早餐做法大全柑橘银耳薏米羹 主料:银耳十五朵,柑橘两个,薏米 50G 调料:冰糖 50G 做法:1、银耳用开水泡开,去掉黄色根部,用手撕成小块 2、薏米提前浸 泡一夜 3、柑橘皮切丝,柑橘瓣掰小块 4、锅内水烧开后,同时将上述主料及调料放入,大 火烧开后转小火煲 1-2 小时即可香橙薄饼 材料:香橙薄饼材料:面粉 100 克、鸡蛋 2 个、牛奶 200 克、蜂蜜 2 勺、橙子屑 2 勺; 做法:所有材料混合均匀;烧热平底锅,涂薄薄一层油,倒入适量的面糊,晃动锅子摊成一 张薄饼;中小火,等到边上翘起表面凝固了,翻一面,双面黄色就可以了;淋上蜂蜜卷上橙 子果肉,就可以吃了

简易早餐的做法 早餐做法大全秘制南瓜粥 材料:小南瓜糯米粉,冰糖,做法:1.南瓜洗净,去皮去瓤,切大块。

2.用蒸锅,或 用微波炉制作南瓜泥。

将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中,在蒸盘下层加入适量水,上面盖 上盖子,放入微波炉中高火加热 10 分钟左右。

3.蒸好的南瓜取出,用筷子或叉子试一下看 南瓜是否已经蒸透,然后放入容器,趁热用小勺压成南瓜泥。

做好的南瓜泥不要都用掉,可 留点做南瓜饼 4.南瓜泥放入汤锅,加入清水煮开,清水与南瓜泥的比例为 2 比 1。

5.待水 煮开的时,取一个小碗,将糯米粉用水调成糊状 6.南瓜泥煮开后,用汤勺舀一勺糯米糊加 入汤锅中,并不断搅拌以防止糯米糊结块,达到自己想要的粘稠度后,就不用再加入糯米糊 了 7.稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可 虾仁蛋羹 材料: 鲜虾、香葱、鸡蛋,盐、温水、鸡粉、香油。

做法: 1.虾处理干净, 只取虾仁 2.鸡蛋打散, 加入少量的盐和鸡粉调味 3.准备一杯温水 (30 度左右),或者是鸡汤,把温水加入到蛋液中,水和鸡蛋的比例约为 2 比 1。

然后朝一个方 向搅拌均匀,把上面的泡沫清理干净 5.在蒸之前,先在容器的内壁上薄薄地抹上一层香油,

这样吃完蛋羹的碗不会粘满了鸡蛋不易清洗。

6.把蛋液倒入到容器里,9 分满即可~ 然后盖 上盖子或者扣个盘子,也可以什么都不加就这样蒸。

蒸的时候一定要水开以后,水冒热气以 后,再把蛋液放入蒸锅隔水蒸,先大火再转小火,大概 1、2 分钟后就可以转小火了,蒸锅 的盖子一定要留缝,不要盖严实了,边蒸边跑气,这样蒸出来的蛋羹不会有蜂窝,口感也不 会老。

蒸制时间大概为 10-15 分钟,要蒸锅的水开后再记时间。

(如果掌握不好可用牙签插 一下,判断里面的蛋液是不是已经熟了),中间到 7、8 分熟时可加入虾仁进去一起蒸。

蒸 好后加入葱末、 滴入香油就可以吃了。

根据自己的需要和喜好, 还可以加入肉末、 蒸鱼豉油、 虾米、干贝、火腿丁、咸肉丁、醋、酱油等~ 或者做成日式茶碗蒸蛋,放入虾仁、培根、香 菇、菠菜、蟹柳等简易早餐的做法 早餐做法大全厨艺早餐燕麦饼 材料: 黄油..60 克砂糖..50 克蛋..面粉...100 克泡打粉..1 茶匙燕麦..75-100 克均可 牛奶..100ml 葡萄干...随意,花生碎....随意 做法:1.黄油加热溶化成液体后拌入砂糖搅匀。

2.打入一个鸡蛋入黄油糖中,并搅拌均匀。

3.将面粉过筛,再与燕麦片,泡打粉混合,一口气倒入步骤 2 种,搅拌成面糊,再在均匀的 面糊中加入牛奶,葡萄干, 花生碎,各种自己喜欢的坚果都可以放入,比如核桃仁, 瓜子仁, 杏仁,烘焙专用的巧克力豆...4.将面糊分成若干个小饼,放在铺好锡纸的烤盘上,烤箱预 热 5 分钟,以 180 度烤 10-15 分钟就好了。

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