【精选文档】熬夜后早餐吃什么好,五类早餐食物适合熬夜人群

 时间:2018-09-11 20:45:11 贡献者:中华书文馆

导读:熬夜后早餐吃什么好,五类早餐食物适合熬夜人群熬夜后早餐吃养胃降火的食物 经常熬夜的人群,免疫力降低,容易出现肠胃问题,甚至出现上火的现象,因此早餐最 好吃一些比较养胃,

然而节日过后,大家又常常为春节期间熬夜多了,喝多了或是吃多了带来的
然而节日过后,大家又常常为春节期间熬夜多了,喝多了或是吃多了带来的

熬夜后早餐吃什么好,五类早餐食物适合熬夜人群熬夜后早餐吃养胃降火的食物 经常熬夜的人群,免疫力降低,容易出现肠胃问题,甚至出现上火的现象,因此早餐最 好吃一些比较养胃,下火的食物,如小米粥,南瓜,面条,山药等都是不错的养胃食物, 喝一些枸杞菊花茶,可以起到很好的降火作用。

熬夜后早餐吃增强免疫力的食物 经常熬夜致睡眠不足,会引起神经衰弱,机体免疫力下降,记忆力下降现象,所以早餐 一定要保证营养丰富,吃核桃,牛奶,小米粥,黑芝麻,海带,枸杞等食物,有助于增 强脑部营养,补脑健脑,增强人体免疫力。

熬夜后早餐吃容易消化的食物 经常熬夜,人体消化系统会受影响,新陈代谢变得缓慢,因此早餐应该选择一些容易消 化,并且有饱腹感的食物,这样才能避免引起便秘。

比如粥类,含粗纤维的食物,奶类, 蔬果汁等都是不错的选择。

熬夜后早餐吃富含维生素的食物 经常熬夜对眼睛和皮肤造成很大伤害,所以需要特别补充维生素来避免这些问题。

熬夜 人群的早餐中一定不能缺少含维生素 A,B 族维生素,维生素 C 的食物,这类营养元素 可以用枸杞,动物肝脏,新鲜蔬菜水果中摄取。

特别是 B 族维生素对熬夜人群很关键, 可以减轻用眼过度的疲劳、缓解压力,改善发质和皮肤。

富含 B 族维生素的食物有动物 肝脏、瘦猪肉、菠菜、芹菜、莴苣、小麦、小米、大豆等。

熬夜后早餐吃酸碱搭配的食物 有的人早餐喜欢吃油炸食物,馒头,豆浆,有的则喜欢吃蛋类,奶类,肉类,虽然这些 食物都含丰富的碳水化合物,蛋白质,脂肪,但这些都是酸性食物,酸性食物食用过多, 容易导致血液偏酸性,造成体内酸碱平衡失调,可能导致缺钙,所以早餐应该酸碱食物 搭配食用,搭配一些碱性的蔬菜水果,才能保证膳食平衡。

尤其对于常熬夜,体内平衡 已经比较失调的人群来说更重要了。

熬夜后的早餐推荐 1.鲜奶燕麦片饮,燕麦和鲜奶搭配,营养价值很高; 2.小馄饨茶叶蛋,含有适量的蛋白质、维生素和矿物质; 3.银耳莲子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各 1 片制成),银耳莲子粥 1 碗。

健康早餐小贴士 1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床 20 至 30 分钟后再吃为佳; 2、有早起习惯的人,早餐安排在 7 点以后吃较好; 3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统; 4、早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收; 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

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