中学生营养食谱大全

 时间:2020-02-22  贡献者:密码gaojunxuan

导读:小孩营养早餐食谱 小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童,中学生营养食谱大全早餐 营养早餐食谱(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干

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中学生营养食谱大全早餐 营养早餐食谱(一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

营养早餐食谱(二) 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

营养早餐食谱(三) 黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

营养早餐食谱(四) 皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

营养早餐食谱(五) 菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

营养早餐食谱(六) 牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

午餐 (一)茭白肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.茭白.圆椒。

副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳。

(二)海带肉丝--素什锦 主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒。

副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水 发肉皮。

(三)韭芽猪肝丝--素什锦 主菜:韭芽.猪肝.瘦肉。

副菜:茭白.油面筋.芦笋.黑木耳。

(四)莴笋肉丁--木耳菜 主菜:肥瘦肉.莴笋.胡萝卜。

副菜:木耳菜.花生.虾皮。

(五)肉末豆腐--香菇小白菜 主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。

副菜:小白菜.香菇(六)土豆肉排--香菇菜心 主菜:肉排.土豆.西芹 。

副菜:油菜.豆腐干丝.香菇。

(七)鸡蛋肉块--生菜 主菜:小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝。

副菜:生菜.虾皮.枸杞子。

(八)苹果什锦--金针菇 主菜:苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒。

副菜:金针菇.海蜇丝.香菜末。

晚餐 (一)鸡肝--鱼丸菠菜底 主菜:鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜副菜:青鱼.菠菜 (二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽 主菜:胡萝卜.牛肉.青蒜副菜:黄豆芽.雪菜.虾皮

(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜 主菜:冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜:木耳菜.蒜末 (四)肉末豆腐--麻酱拌菜心 主菜:猪肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜:白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱 (五)炒五丝--白菜黑木耳 主菜:鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜:白菜.黑木耳.虾皮 (六)狮子头--豌豆苗 主菜:猪肉.鸡蛋.海米.葱副菜:豌豆苗.胡萝卜丝.香菇 (七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽 主菜:洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜:白菜.黄豆芽.枸杞子 (八)萝卜氽丸子--拌三样 主菜:红萝卜.瘦猪肉.虾皮末.紫菜副菜:绿豆芽.豆腐干丝.金针菇 一周营养食谱 食谱一 早餐:牛奶 250ml、面包(面粉 200 克)、煮鸡蛋 50 克。

午餐:米饭(粳米 200 克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇 50 克、猪肉 50 克、植物油 5 克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜 200 克、植物油 5 克,味精、 盐适量)。

晚餐:馒头(面粉 150 克)、百合虾(虾仁 50 克、胡萝卜 25 克、柿子椒 25 克、植物油 5 克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜 50 克、豆 腐干 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 50 克、牛肉 50 克、植物油 5 克、番茄 50 克, 味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱二 早餐:小米粥(小米 100 克)、牛奶 250ml、荷包蛋(鸡蛋 50 克)。

午餐:米饭(粳米 150 克)、鱼香三丝(猪瘦肉 50 克、胡萝卜 50 克、土豆 100 克、植物油 5 克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青 菜(绿叶菜 200 克、香菇 50 克、植物油 5 克,味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉 100 克、玉米粉 100 克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各 种鲜鱼 150 克、植物油 5 克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿 150 克、 植物油 5 克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜 50 克、植物油 5 克、 虾米,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱三 早餐:粳米发糕(面粉 150 克)、牛奶 250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋 50 克、 内脂豆腐 50 克)。

午餐:米饭(粳米 150 克)、蒜苗炒蛋(蒜苗 100 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉 50 克、芹菜茎 100 克、植物油 5 克,调 味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米 40 克、黑米 10 克)、馒头(面粉 150 克)、炒猪肝、猪 肝 50 克、豌豆苗 50 克、植物油 5 克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆 炖土豆(猪瘦肉 25 克、芸豆 100 克、土豆 50 克、植物油 5 克,味精、盐适量)。

加餐:时令水果。

食谱四 早餐:牛奶 250ml、鸡蛋发糕(面粉 150 克、鸡蛋 50 克、白糖 25 克)。

午餐:米饭(粳米 150 克)、虾仁豆腐(内脂豆腐 100 克、虾仁 50 克、植物 油 5 克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜 150 克、植物油 5 克,味 精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜 50 克,虾皮、味精、盐适量)。

晚餐:肉菜包子(面粉 150 克、猪瘦肉 50 克、海菜 150 克、植物油 5 克、调 味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋 50 克,紫菜、调味品适量)。

加餐:时令水果。

食谱五 早餐:虾肉馄饨(虾仁 50 克、菜 100 克、面粉 100 克,调味品适量)、牛奶 250ml。

午餐:米饭(粳米 150 克)、木须肉(猪瘦肉丝 30 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉 30 克、茄子 150 克、植物油 5 克, 大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

晚餐:黑米馒头(黑米面粉 150 克)、糖醋排骨(排骨 300 克、植物油 5 克, 调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子 100 克、豆腐 100 克、植物油 5 克,香 菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋 50 克,银耳、调味品适量)。

加餐:时令水果。

食谱六 早餐:鸡蛋薄饼(面粉 150 克、鸡蛋 50 克、植物油 5 克、调味品适量)、牛 奶 250ml、炒绿豆芽(绿豆芽 200 克)。

午餐:煮水饺(面 100 克、瘦肉 80 克、青菜 150 克、植物油 5 克,调味品适 量)、绿豆粥(粳米 50 克、绿豆 25 克)。

晚餐:红小豆饭(粳米 150 克、红小豆 25 克)、炖刀鱼(刀鱼 100 克、植物 油 5 克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜 75 克、豆 腐干 30 克、植物油 5 克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗 50 克、鲜干 贝丁 30 克,调味品适量)。

加餐:时令水果。

食谱七 早餐:面包(面粉 200 克)、牛奶 250ml、煮鸡蛋 50 克。

午餐:米饭(粳米 150 克)、孜然炒羊肉(羊肉 100 克、木耳 2 克、胡萝卜 50 克、植物油 5 克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇 50 克、油菜 150 克、植 物油 5 克,调味品适量)、拌小青菜。

晚餐:百合粥(粳米 50 克,百合适量)、馒头(面粉 100 克)、葱爆两样(猪 腰 50 克、猪瘦肉 50 克、洋葱 100 克、木耳 2 克、植物油 5 克,调味品适量)、 青椒豆腐丝(青椒 50 克、豆腐皮 100 克、番茄 50 克、植物油 5 克,调味品适 量)、紫菜虾皮汤。

加餐:时令水果。

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